[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)2x 2,5kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)2,5kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)2x 6,25kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)5 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna [...]
[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)2,5 kg x2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)2,5 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)7kg x2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)5kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna [...]
[...] z przysiadu, -wykroki 2x10 z obciążeniem (40-50% max z przysiadu) -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -podrzut 2x4 -pompki na poręczach 2x6 z obciążeniem -brzuszki 2x15 -dwuglowe uda na maszynie 2x10, -czterogłowe uda na maszynie 2x10, -po siłowni skip cba x2 rozciąganie, 10 min trucht Zmieniony przez - AIE w dniu 2012-12-18 21:01:19 Zmieniony [...]
[...] : 55 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,biodra,pośladki a od jakiegoś czasu również w boczkach i w dole brzucha W którym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kabel usb od aparatu ;x Wiek : 18 lat ( za 3 tygodnie impreza ) ^^ Waga : 78 kg Wzrost : 182 Staż treningowy: Zaczynam dopiero Obwód pasa 89 cm Obwód klaty: 94 cm Obwód uda: 57 cm ( ale tutaj mało tłuszczu , przez piłkę uda zawsze miałem rozwalone Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Jestem po kontuzji , ale zwykle [...]
[...] Czw: Nogi: 1.Przysiady z hantelkami (3 serie) 2.Przysiady ze sztangą (3 serie) 3.Wykroczne z hantelkami(3 serie) 4.Zgiananie nogi w kolanie na atlasie w staniu(2 głowy uda)( 3 serie) 5.Zgiananie nóg na atlasie w siadzie (4 głowy uda)(3 serie) 5. Wznosy na palce na stopniu na jednej nodze(3 serie na nogę) 6. Wznosy na palce z ciężarem na [...]
Wiek : 21 Waga : 69 Wzrost : 171 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69,5 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tylek i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki i brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] Waga : 105,7 Wzrost : 178 Obwód w biuście(1) : 113 Obwód pod biustem : 92 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 91 Obwód na wysokości pępka :116 Obwód bioder (3): 118 Obwód uda w najszerszym miejscu: 74 Obwód łydki : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne [...]
[...] rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos dodatni neutralny chwyt 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 W ćwiczeniach 4-6 ROBIE 4 serie stałym ciezarem i jesli w ostaniej serii uda mi sie zrobic zalozone 15 powtorzen to dokladam na kolejnym treningu obciazenie. Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - 3 x 12 ( jesli sie uda zrobic w [...]
[...] : 20 Waga : 64 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu:61 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pupa, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport [...]
Witam ponownie , chciałbym zadać pytanie co do treningu 2-glowych uda, mając w planach start zauważyłem ,że tą część nogi przydalo by sie poprawić , jako iż mam ubytki jeszcze w niektorych partiach łącze treningi 2-glowych z 4-glowymi uda, zawsze robilem na koniec treningu , teraz chciałbym robic je na poczatku i ile serii i zakres pow jest przez [...]
[...] i wyszło dużo niższe... więc mogę się tylko domyślać %-) 2. zapomniałam, że bułgary nie są takie proste i niestety zaczęłam zaaaa wysoko, po każdej serii chciało się płakać, uda jak z waty, na następnym zacznę niżej... najbardziej dały mi popalić 3. zrobiłam tak jak Arphiel, łatwiej było z większymi krążkami bo tylko skulałam, nie pomyślałam [...]
[...] patrzenia 10 lat w przyszłość skoro jutro rano może nas potracić samochód albo porwie nas jakiś szaleniec i zostanie z nas zmielone mięso. Uda się to cudownie.. ale to nie jest żadna reguła, że się uda.. wieszanie cytatów na ścianie i wiara w siebie to jeszcze nie wszystko to dopiero początek. Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2013-01-02 22:43:36
Jak zawsze w poniedziałek.....Teraz właśnie beda dwugłowe uda a właściwie mieśnie widziane z tyłu uda,bo jest ich kilka-tych wiekszych... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed70821b4a4c4521b169dc6acf8cccf7.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2013-01-05 13:02:26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0f4b0f0f403475090910a0fbe718d72.jpg Zmieniony przez - masti w dniu [...]
[...] interesują mnie stypendia ani koszty startu, chciałbym tylko wystartować. zakładając, że nie wpakuję się w żaden dół finansowy (czyt. dieta i choćby bcaa przez cały czas), uda mi się uciułać kasę na start, realnym terminem są Mistrzostwa Polski... ale za rok (marzec 2014). nie mówiłem nic o zawodach, bo tak szczerze mówiąc patrząc na moich [...]
[...] mi, raczej była to zdechła kura %-) Pierwsza seria to próby ustawień, dopiero w trzeciej jako tako to wyglądało. Nie szło mi, nie umiem żurawia }:-( bardziej czuję łydki niż uda. 3. Zaczęłam ambitnie ale po drugiej serii nie była pewna czy dam radę do końca, trochę na raty ale udało się. 4. Lepiej szło niż przed rege, jestem zadowolona Wrażenia [...]
Trenuje i jem zeby ne było tylko nie ogarniam czasowo narazie ;-) Przed wczoraj cwiczyłem czworogłowe uda a wczoraj dwugłowe, łydki i brzuch. Dziś mam w planach barki i łapy i mysle ze uda sie juz dac konkretna wpiske. Micha przed ostatnie dwa dni wygladała tak: Suma dobowa: 3828 kcal 254 g białka 90 g tłuszczu 494 g węglowodanów
Jak nie teraz to kiedy! Pomoc przy redukcji
